Çocuklarımızın yıllarından itibaren vücudumuzdaki vitaminlerin önemi hakkında bilgi verilmektedir. Onlarla yeterli takviye yapılması sağlığımızı ve gün içindeki performansımızı çok olumlu yönde etkileyebilir. Bu makalede, D vitamini hakkında bazı bilgiler sunacağım – nerede bulabiliriz, ne kadar ihtiyacımız var ve organizmamız içinde çok az şey varken bizi tehdit eden şey.

D Vitamini – temel bilgiler

D Vitamini yağlarda kolayca çözünen bir vitamindir, sadece birkaç üründe bulunur (kesinlikle besin takviyelerini saymazsak) ve güneşimiz sayesinde (daha sonraları daha fazla). Kalsiyumun emilimini desteklemek ve fosforun yanında uygun seviyesini korumak için buna ihtiyacımız var. Ayrıca kemik büyümesini ve gelişimini desteklemek için de gereklidir. Kalsiyumla birlikte, D vitamini yaşlılarda osteoporoza karşı korumayı destekler . Ayrıca, vücudumuzdaki diğer önemli hususları da etkiler:

  • inflamasyonu azaltmak
  • hücre büyümesinin modülasyonu
  • nöromüsküler ve immünolojik fonksiyonlar

Hem genç hem de yaşlı insanlar için uygun seviyesinin önemli olduğunu belirtmekte fayda var.

D Vitamini – nereden alınır?

Belirgin bir kaynağa gitmeden önce (sonuçta, genellikle ” güneş vitamini ” olarak adlandırılır ), önce diğer takviye yöntemlerini sunalım. Yukarıda bahsedildiği gibi, az miktarda gıda ürünü, önemli miktarda içerir. Bunlardan biri somon, ton balığı ya da uskumru gibi yağlı balıklar olabilir – bunlar vitaminimizin en iyi kaynaklarından biri olarak kabul edilir. Ayrıca peynir veya yumurta sarısında mütevazı miktarları da bulabiliriz. Ayrıca, bazı mantarlarda az miktarda bulunur! Yemek durumunda, bir yetişkin için günde yaklaşık 15 mcg (mikrogram) D vitamini gerekir.

D vitamini ve güneş orijini

D vitamini ayrıca cildimize ulaşan güneş ışınları sayesinde endojen olarak (vücudumuzun içinde) oluşabilir. Bu şekilde vücuda sağlayan sentez aktive edilir. Doğru miktarda D vitamini almak için güneşten gerçekten ne kadar etkilenmemiz gerektiğine karar vermenin genellikle zor olduğunu belirtmekte fayda var. Örnek çalışmalardan biri, saatlerce 5-30 dakika geçirmeyi haftada en az 10:00 ve 15:00 arasında herhangi bir güneş kremi kullanmadan bize doğru miktarda D vitamini verebilir. tercihen yüz, kollar, bacaklar veya sırt. Aşırı güneş ışığına maruz kalmanın bize zarar verebileceğini belirtmekte fayda var. Tabii ki ülkemiz oldukça iyi bir coğrafi konumda. bu yüzden güneş ışığının olmamasından endişe etmemize gerek yok. Ancak, doğru dozu sağlayamadığımızı hissedersek, o zaman düşünebiliriz.genellikle ihtiyacımız olan her şeyi bize verebilmesi gereken diyet takviyeleri .

D vitamini eksikliği

D vitamini söz konusu olduğunda, temel olarak, beslenmeyle ya da yaşamlarımızdaki güneş ışığının az miktarda olmasından dolayı içeriğin sağlanması ile ilgili sorunlar hakkında konuşuyoruz. Bu özellikle çocuklar için en büyük problemdir, çünkü raşitizme ve kemik doku mineralizasyonu oranındaki problemlere karşı daha yatkındır. Yetişkinler için kemiklerin kırılganlığına neden olabilecek osteomalazilerle görüşebiliriz. Bu durumda, semptomlar kemik ağrısı ve kas zayıflığı olabilir. Bununla birlikte, bu semptomların hiçbir zaman görünmeyebileceğine dikkat çekmekte olup, özel testler olmadan D vitamini eksikliğini teşhis etmeyi zorlaştırmaktadır.